g bialka

niemiałem ułożonego treningu co każdy trening zmieniałem liczbe powtórzeń i ćwiczenia :P co do diety to miałem 6g WW 2 g Białka i 2 g tłuszczu na kilogram masy ciała ostatnio ograniczyłem tłuiszcze do 0,5 g na kilogram masy ciała regularnie jem co trzy godziny :P przez cały okres stosowałem Wpc Ostrowia 80 % podczas treningu z kolega przerwy [...]

w śniadaniu brak sensownego źródła białka płatki kukurydziane to produkt wysoko przetworzony, takich rzeczy unikamy jedz owsiane dorzuć orzechów ser + 3 jajka + za dużo białka (jak jesz na raz - bo nie należny przekraczać 40 g białka w porcji) z serem żółtym bym nie przesadzał - tłuszcze nasycone lepiej ograniczać śmietana out, twaróg podlej [...]

W gramach podaj.. 1 g białka i 1 g węgli mają po 4 kcal. 1 gram tłuszczu to 9 kcal Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 21:44:17

i te apteczne ilości 7 g oliwy, 3 g :P 10 g białka :) bo zaokrąglaj to sensownie

Witaj, jak zamierzasz to urozmaicać? Dlaczego na kolację dajesz tylko kurczaka? Pozdrawiam Po twarogu trzymam wodę, sprawdziłem to kilkukrotnie i naprawdę to widać. Jajek jem 5 w dzień, nie chciałbym jeść jeszcze 2-3 na noc (nie przesadzać). Kurczak jest zły? Owoców brakuje, ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, [...]

A właśnie, przy 70 kg 240 g białka? 3,5 grama na kgmc ciała. 150-175 (wliczając roślinne) będzie starczyło aż nadto przy takich parametrach.

Czyli reasumując, bez białka nie opyla się niepotrzebnie przejadać? Ogólnie nie opłaca się przejadać, Też nie ma możlwości żeby nie było białka w węglowodanach, ale tu bardziej chodzi o tzw. próg leucynowy. Dlatego w każdym posiłku powinno być min 20 g białka żeby procesy syntezy białka zachodziły optymalnie

Miałbym jeszcze jedną prośbe mam zjeść dziennie 140 g białka 200 g węgli i 70 g tłuszczy. Jakby sie komuś chciało mógłby mi rozłożyc to na 6 posiłków. Byłbym bardzo wdzięczny.

nic nie bedziesz zwracał , domyslam sie ze jest to gejn 2 vitalmaxa czyli 30 g białka i 60 wegli / 100 g. Wiec zapodajesz po treningu 100 g i za godzinke normalny posiłek i masz juz jeden posiłek wiecej w ciagu dnia , chyba że chesz na siłe wiecej to spij jeszce gejna z poł godzinki przed treningiem , ale według mnie starczy ta dawka po tylko ;_)

Co do redukcji to nie będę się wypowiadał bo się na tym nie znam i nie chcę Ci bajek naopowiadać, niech fachowiec się wypowie, a najlepiej poczytaj na forum, pełno było takich diet. Ja tylko napisałem co mi się tak najbardziej na pierwszy rzut oka rzuciło :-) Co do białka to teoretycznie nigdy nie jest za dużo, ale chodzi o to, że co organizm nie [...]

Obliczyłem czy takie proporcje. 462 g węgli (60%) 186 g białka ( 24%) 54 g tłuszczy (16 %) Może to tak zostać? Zmieniony przez - ajkon90 w dniu 2018-11-19 10:53:56

I zestaw do poprawy: czemu do śniadania dajesz gainera, jak masz płatki owsiane? Daj białko, to samo na kolację, ja rozumiem że po węglach lepiej się śpi ale na litość boską, wafle i słonecznik to nie kolacja. To samo zestaw II: imo za mało białka, bo 2 jajka, plaster polędwicy i kawałek kurczaka to nie są źródła pełnowartościowego białka dla [...]

Gdybyś np. miała zamiar stosować dietę tłuszczową to zaproponowałbym Ci spożycie około 125 g białka, 135 g tłuszczy i do 20 g węglowodanów i to dopiero dzielilibyśmy na posiłki i konkretne produkty. Skąd jednak mamy wiedzieć że taka dieta Ci odpowiada? No i do tej pory ani słowa nie mówiliśmy o ćwiczeniach Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga [...]

[...] to jak najbardziej ma rację.Ja jestem endo/mezomorfikiem więc stosuję 1.8-2.2 g/kg więc 3g wydaje mi się bardzo dużo .Przy mojej wadze ciężko byłoby dostarczyć ponad 330 g bialka z diety Co do ww dlatego jak napisałem wcześniej,jak waga w miejscu stoi zwiekszasz do takiego poziomu w którym waga zaczyna iść (utrzymujesz ten poziom)Zwieksz do [...]

Tzn ja nie wiem jakiego słowa mam użyć do moich oczekiwań i celu. Pojęcie redukcja to dla mnie pojęcie które nie wchodzi u mnie w grę pomimo , że ważę 87kg nie chcę się odchudzać. Jedyne co w moim ciele mi przeszkadza to gruby brzuch a uda , klatka itp nie przeszkadzają mi i nawet jestem zadowolony także nie chcę mieć diety takiej która mnie [...]

przerobilem troszke diete teraz pasuje? Suma dobowa: 3528 kcal 259 g białka 354 g węglowodanów 117 g tłuszczu warzyw nie wliczam w bilans /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8f61ae692cb4db79471dfd25e350423.jpg Zmieniony przez - kobraa w dniu 2014-09-14 14:02:41

Parówki drobiowe w 100g maja 10,8 g bialka, 22,4 g tłuszczy i 4,2 g węglowodanów. Jak wyżej, nie jedz tego syfu :) Pozdrawiam !

Wyszło mi, że mam takie zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.98 Węglowodany 55% 1413.49kcal = 353.37gram Białko 15%% 385.5kcal = 96.38gram Tluszcz 30% 770.99kcal = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 [...]

2 g białka, tłuszcze 1-1,5 g, reszta ww

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html. Zapotrzebowanie liczysz tak, odejmujesz 300 kcal. Dajesz 2 g bialka na kg masy ciala ( prawidlowej czyli jakies 150 g wystarczy, zwlaszcza ze nie cwiczysz silowo), 80-90 g tluszczy, reszta ww. 2000 kcal to jedza kobiety